骨质疏松是困扰好多老年东说念主健康的一大问题。它使老东说念主的骨骼变得脆弱，而颠仆时时会带来更严重的伤害，如骨折等。因此，为骨质疏松老东说念主打造一个安全的家居环境，并赐与合适的通达提倡至关贵重。
一、家居环境提倡
(一)进口与通说念
家门口应保持平坦、干燥且无杂物堆积。铺布防滑的地砖或地毯，地毯要选拔薄且贴合大地的，幸免边际翘起绊倒老东说念主。通说念宽度应裕如，确保老东说念主使用助行器或轮椅时或者告成通过，一般来说，要保持80厘米以上的宽度。在通说念两侧不要放手过多的产物或荫庇品，若是有电线等物品，应该使用线槽或固定在墙边，防护老东说念主被绊倒。
(二)客厅
客厅是老东说念主行径较多的区域。沙发的高度要合适，一般以老东说念主坐在沙发上，双脚或者平放在大地、大腿与大地平行且起身时不需要过度使劲为宜，高度大致在40~45厘米。茶几的边角应该是高昂的，幸免历害的边角磕遭遇老东说念主。若是客厅有地毯，要依期计帐，防护毛发、灰尘等使地毯名义变得滑熘。同期，客厅照明要充足，幸免有暗影区域，不错使用多个灯具，开关位置要便捷老东说念主操作。
(三)卧室
卧室里床的高度也很流毒，理念念的床高度为50~60厘米，这么老东说念主坐在床边时，双脚不错当然下垂构兵大地。床边可放手小夜灯，便捷老东说念主起夜。卧室大地相同要保持干燥、防滑，若是有条目，不错在床边铺布防滑垫。
(四)卫生间
卫生间是老东说念主颠仆的高发区域。当先，卫生间的大地要铺布防滑地砖，而且保持干燥。马桶旁应该装配扶手，扶手的高度和位置要便捷老东说念主抓捏，一般高度在70~80厘米傍边，扶手的直径在3~4厘米为宜，这么老东说念主在起身和坐下时或者借助扶手的力量。淋浴区要开导防滑垫，而且不错装配淋浴座椅，便捷老东说念主坐着淋浴。浴室的门最佳是向外开或领受推拉门，以防老东说念主在卫生间内我晕时门无法开放。
(五)厨房
厨房布局要松弛，减少毋庸要的杂物堆积。灶台和水槽的高度要合乎老东说念主的身高，幸免老东说念主弯腰过度。厨房的大地相同要防滑，国产未满十八18禁止免费而且要保持清洁，防护油污使大地变滑。
(六)楼梯
若是家中有楼梯，楼梯的台阶高度要合适，一般在15~18厘米之间，踏板宽度不少于30厘米。楼梯的扶手要牢固，高度在85~90厘米傍边，而且扶手要蔓延到楼梯两头。楼梯间的照明要充足，最佳装配感应灯，这么老东说念主陡立楼梯时或者明晰地看到台阶。
二、通达提倡
(一)散播
关于骨质疏松的老东说念主来说，散播是一种很是合乎的通达。老东说念主不错每天相持散播30~60分钟，速率凭据我方的身体气象而定，以或者自便与他东说念主交谈为宜。散播时，要选拔平坦、安全的说念路，穿合适的鞋子，鞋底要有细致的防滑性。
(二)均衡践诺
均衡武艺下跌是老东说念主颠仆的贵重原因之一。不错让老东说念主进行单脚馈遗践诺，初始时不错借助椅子或墙壁保持均衡，单脚馈遗10~15秒，然后沉稳加多时辰。闭目馈遗亦然一种有用的均衡践诺方法，老东说念主闭上眼睛，尽量保持身体闲静，每次锻真金不怕火3~5分钟。
(三)肌肉力量践诺
老东说念主不错进行腿部肌肉践诺，如坐在椅子上，伸直双腿，然后沉稳抬起小腿，每次抬起保持5~10秒，叠加10~15次。也不错进行手臂肌肉践诺，如使用小哑铃进行简单的手臂屈伸通达，哑铃分量不错凭据老东说念主的身体气象选拔，一般1-2磅为宜。这些肌肉力量践诺不错每周进行3~4次，每次20~30分钟。
(四)通达小心事项
老东说念主在通达前一定要进行热身行径，如简单的要道行径、慢走等，时辰大致5~10分钟。通达时要凭据我方的身体气象转机强度和时辰，幸免过度疲困。若是在通达经由中出现萧条、呼吸困难等不适症状，应立即住手通达。通达后要进行减轻行径，如散播、深呼吸等，匡助身体规复。老东说念主通达最佳在家东说念主或专科东说念主员的追随下进行，确保通达安全。
通过优化家居环境和合理的通达提倡，不错大大裁减骨质疏松老东说念主颠仆的风险，让他们或者安全、健康地渡过晚年。
白海媚 广西贺州市东说念主民病院